29 здравствених предности и својстава банане

Где и како су банане добре за наше тело?

Банане су веома богате антиоксидансима и другим хранљивим материјама.

Банана садржи пуно калијума. Калијум је неопходан за контролу крвног притиска, који штити срце.

Поред тога, калијум у бананама може побољшати сексуално здравље мушкараца.

Банане такође садрже витамин Б6, који спречава анемију и коронарне болести срца. Поред тога, овај витамин Б6 вам помаже да мирно спавате.

Влакна од банане управљају варењем, промовишу губитак тежине, здравље црева и снижавају шећер у крви након оброка.

Такође је богат магнезијумом, који може спречити дијабетес типа 2. Такође садржи велике количине триптофана, због чега се осећате боље и помаже у лечењу депресије.

До сада смо укратко испитали ефикасност банана. Од сада ћу вам детаљно објашњавати један по један.

1. Побољшајте здравље срца.

Низак ниво калијума може изазвати срчану инсуфицијенцију, према извештају Харвардске медицинске школе. Банана богата калијумом може помоћи у решавању ових проблема. (Очигледно, превише калијума можда није погодно за срце.)

Срцу је потребан калијум за правилно стезање и ширење. Низак ниво калијума у телу може довести до срчаног удара који се назива хипокалемија.

Нова студија показује да једна банана дневно може смањити ризик од срчаног удара за трећину. Ово можда није тачно, али се може постићи комбиновањем других здравих стилова живота, као што су уздржавање од пушења или пијења и редовног вежбања.

Други разлог зашто су банане добре за здравље срца је тај што у срцу постоје разни канали калијумових јона. Можда звучи застрашујуће, али недостатак калијума у телу такође може зауставити срце. Дакле, према Националном институту за срце, банане су једно од воћа које треба да једете за здраво срце.

Према медицинском центру Универзитета Мериленд, калијум помаже у снижавању крвног притиска. Према студији, једење две банане дневно може да снизи крвни притисак за 10%.

Према Америчком удружењу за срце, калијум смањује ефекте натријума. Међутим, редовно вежбање и здрава исхрана морају се комбиновати да би се одржало здравље срца. Људи који су повезани са бубрежном болешћу треба да воде рачуна о уносу калијума. Мораћете да се консултујете са специјалистом или лекаром.

Висок унос натријума повећава крвни притисак. Потенцијал позитивно утиче на крвни притисак. Такође помаже у ослобађању натријума из тела.

2. Помаже здрављу мозга.

Банане су богате витамином Б6, који побољшава когнитивне функције. Према студији Универзитета Тафт, мушкарци са високим нивоом витамина Б6 имају боље резултате на тестовима памћења. Поред тога, магнезијум у бананама промовише електричну активност између нервних ћелија мозга.

Још важније, мождане ћелије користе глукозу као гориво. Наш мозак не може да складишти глукозу, па морамо да је редовно снабдевамо. Банане полако ослобађају глукозу у крвоток. У телу, шећер из банана се постепено користи од шећера из рафинисаног шећера. Дакле, стабилно снабдева мозак глукозом.

Потенцијал у бананама такође нормализује ниво кисеоника у можданим ћелијама. Штавише, плодови су богати манганом, за који се зна да спречава болести мозга као што су епилепсија и Паркинсонова болест. Поред тога, серотонин и мелатонин у бананама помажу у ослобађању од стреса.

Недостатак витамина Б6 такође може довести до депресије и болести периферних нерава. С друге стране, редовно једење банана може побољшати здравље мозга и функцију нерава. Стога, такође помаже у повећању концентрације.

Истраживања показују да калијум у бананама може помоћи у превенцији можданог удара у старости. А код жена у постменопаузи, једење банана може смањити ризик од можданог удара за 12%. Према Америчкој академији за неурологију, људи који немају унос калијума имају 1,5 пута већу вероватноћу да добију мождани удар. Потенцијал не утиче на изненадно крварење, хеморагични мождани удар, али помаже исхемијском можданом удару (80% можданог удара).

3. Добро је за ваше кости.

Према Националној фондацији за остеопорозу, калијум у бананама је добар за здравље костију. Исто тако, магнезијум у бананама је један од есенцијалних хранљивих састојака за здравље костију.

Храна богата калијумом помаже у одржавању ацидо-базне равнотеже у телу. Храна богата калијумом помаже костима да одрже своју структуру. Другим речима, унос калијума може спречити губитак калцијума у костима.

Такође се показало да узимање калцијума побољшава густину костију код старијих жена. Поред тога, студије показују да је дуготрајни унос калијума повезан са смањеним ризиком од остеопорозе. Друга америчка студија повезује унос калијума са спречавањем губитка костију узрокованог старењем.

4. Помаже код дијареје.

Банане помажу у лечењу дијареје заменом електролита. Осим тога, ово воће је богато калијумом, па може помоћи да се надокнади изгубљени калијум.

Познато је да су банане посебно ефикасне код одојчади и деце са стомачним тегобама.

5. Добро је за варење.

Банане помажу у обнављању нормалне функције црева. Поред тога, банане су добре за здравље пробаве јер су богате влакнима.

Калијумигра виталну улогу у функцији мишића.

Банане су богате нерастворљивим и у води растворљивим влакнима. Нерастворљива влакна додају волумен храни и помажу кретање течности. Такође вам помаже да се осећате сито након јела. Влакна растворљива у води побољшавају здравље црева. Такође успорава апсорпцију масти и угљених хидрата, што омогућава ниво шећера у крви.

Банане су богат извор воћа олигосахарида, бесплатног биотика који обезбеђује добре цревне бактерије. Ово је ефикасно за побољшање здравља црева. Поред тога, потпуно куване банане могу бити ефикасније у лечењу проблема са варењем.

Банане су природни антациди, тако да неутралишу желудачну киселину и помажу у лечењу чира. Друга компонента банана, леукоцидин, повећава дебљину слузокоже желуца, пружајући додатну заштиту од чирева.

Банане су препуне састојака који помажу у лечењу затвора. Поред тога, банане имају мало киселине, па помажу у ублажавању жгаравице. Зрела банана се везује за унутрашњи зид стимулисаног једњака и формира заштитни слој који умирује и лечи горушицу.

Међутим, постоје неке контрадикторне студије на које се треба позвати. На пример, сирове банане могу изазвати затвор или погоршати постојеће стање.

6. Помаже у ублажавању мамурлука.

Потенцијал је један од минерала који се губи након конзумирања алкохола и такође може изазвати дехидрацију. Испијање млечног шејка од банане са медом може брзо да излечи мамурлук. Банане смирују стомак, а мед обнавља осиромашени ниво шећера. Млеко помаже и хидрира тело.

Витамини Б1 и Б6 су два хранљива састојка која се смањују након конзумирања алкохола. Банане су богате овим хранљивим материјама и могу помоћи у побољшању симптома мамурлука.

7. Погодан је за избељивање зуба.

Нека истраживања показују да калијум, манган и магнезијум у зрелој кори банане помажу у избељивању зуба. Трљајте унутрашњост коже на зубима неколико минута. Такође, магнезијум у бананама је добар за здравље зуба.

8. Ефикасан је у смањењу стреса.

Потенцијал у бананама може помоћи у смањењу стреса снижавањем крвног притиска. Поред тога, банане могу имати опуштајући ефекат јер су богате угљеним хидратима. Угљени хидрати производе серотонин, неуротрансмитер који вас смирује.

Поред тога, банане садрже допамин, хемикалију која смирује нервни систем и смањује стрес.

9. Добро за тренутно снабдевање енергијом.

Банане су богате сложеним угљеним хидратима, аминокиселинама, природним шећерима и другим минералима који повећавају енергију. Поред тога, угљени хидрати из банана се полако ослобађају у крв, обезбеђујући континуирано снабдевање енергијом.

Практично је јести банане после вежбања. Банане помажу у обнављању мишића и одржавању равнотеже влаге. Студије показују да две банане могу да обезбеде довољно енергије за 90 минута интензивног вежбања.

Банане могу бити корисне као и спортска пића, према извештају са државног универзитета Апалачи. Штавише, према извештају Харвардске медицинске школе, банане могу имати додатне предности које већина спортских пића нема. Воће садржи здравије антиоксиданте и шећере (влакна и витамин Б6), који помажу у одржавању енергије.

10. Помаже у борби против рака.

Жуте банане су довољно добре за ваше здравље. Међутим, можда би било боље ако банане постану смеђе и имају мрље. То је зато што смеђа банана има више фактора туморске некрозе (ТНФ). Студије показују да је ТНФ једињење против рака које помаже у борби против абнормалних ћелија у телу.

У другој студији, конзумација банана је повезана са смањеним ризиком од рака дебелог црева. Поред тога, банане помажу у превенцији рака бубрега. Студије показују да жене које једу четири до шест банана недељно могу смањити ризик од рака бубрега за 50%. Овај ефекат може бити последица антиоксидативних фенолних једињења која се налазе у бананама.

11. Добро за здравље очију.

Садржај витамина А у бананама штити очну мембрану и помаже рожњачу.

12. Ефикасан је за ублажавање менструалних болова.

То би могло бити због калијума у бананама. Минерали делују као релаксанти мишића и могу да опусте мишиће материце.

Банане могу помоћи код грчева мишића изазваних менструацијом. А витамин Б6 и калијум могу спречити задржавање влаге и надимање стомака.

13. Ојачајте свој имуни систем.

Банане садрже бакар, који побољшава имунитет штитећи ћелије од оштећења током хемијских реакција. Бакар је есенцијална компонента ензима који метаболише гвожђе, а гвожђе је неопходно за имуни систем.

Такође садржи витамин Ц, који помаже у стварању белих крвних зрнаца. Овај витамин штити бела крвна зрнца од хемикалија. Још један есенцијални нутријент у бананама је фолна киселина. Овај нутријент је неопходан за синтезу цитокина, протеина који регулише имуни одговор.

Друга студија показује да магнезијум који се налази у бананама такође игра суштинску улогу у имунолошком систему.

14. Помаже вам да престанете да пушите.

Висок ниво никотина у крви вас држи да пушите. Ово узрокује понављање нездравих навика пушења. Калијум и магнезијум у бананама снижавају нивое никотина у крви, помажући пушачима да стимулишу жељу.

15. Добро је за дијабетес.

Пацијенти са дијабетесом треба да обрате пажњу на угљене хидрате у својој исхрани. То је зато што угљени хидрати подижу ниво шећера у крви брже од других хранљивих материја.

Банане садрже угљене хидрате, али и влакна. Ово влакно може успорити варење и апсорпцију угљених хидрата. Ово спречава пораст шећера у крви и контролише ниво шећера у крви.

16. Помаже у лечењу анемије.

Посебно се анемија током трудноће може лечити фолном киселином. Фолна киселина садржана у бананама спречава анемију код трудница и побољшава здравље фетуса.

Витамин Ц у бананама такође помаже у правилној апсорпцији гвожђа. Гвожђе је састојак који помаже код анемије. Витамин Б12 помаже у лечењу малигне анемије. Банане не садрже препоручени витамин Б12, али витамин Б6 који се налази у бананама је неопходан за правилну апсорпцију и складиштење витамина Б12. Такође, бакар у бананама помаже у апсорпцији гвожђа.

17. Помаже код грознице.

Прекомерна дијареја и повраћање су један од најчешћих симптома грознице. Ови симптоми исцрпљују нивое калијума у телу и изазивају слабост. Банана богата калијумом може бити од велике помоћи код овог симптома. Такође може убрзати опоравак заменом изгубљених електролита.

Једињења флавоноида у овом воћу помажу у борби против грознице смањујући упалу и повећавајући имунолошку активност.

18. Осећам се добро.

Према истраживањима, банане побољшавају расположење јер помажу у стабилизацији нивоа шећера у крви. А витамин Б6 ублажава стрес и анксиозност. Поред тога, банане су добар извор триптофана и помажу у производњи серотонина (који се назива и хормон среће).

Добијање доста витамина Б може спречити депресију. Потенцијал у бананама има позитиван ефекат на неуроне мозга.

19. Помаже у лечењу хемороида.

Према Пацифиц Цоллеге оф Ориентал Медицине, једење банана на празан стомак сваки дан може помоћи у лечењу хемороида. Ипак, препоручује се употреба три банане дневно за хемороиде који крваре.

20. Добро за лечење несанице.

Калијум и магнезијум у бананама помажу у опуштању мишића и подстицању сна. Триптофан у бананама је коришћен за лечење поремећаја спавања. Поред тога, банане садрже комплексни мелатонин, који помаже у лечењу несанице.

21. Помаже вам да изгубите тежину.

Влакна у бананама могу вам помоћи да изгубите тежину. Такође помаже у контроли нивоа шећера у крви.

22. Помаже у влажењу коже.

Банане су природни овлаживачи који су добри за кожу. Витамин А присутан у бананама враћа изгубљену влагу и обнавља оштећену, досадну и суву кожу.

Да бисте одмах навлажили суву, досадну кожу, згњечите зреле банане и нанесите их на лице. Искључити близу очију. Оставите да одстоји 20-25 минута и исперите топлом водом. Ако вам је кожа дехидрирана и љуска, можете додати мед. Ако додате банане и љубав, помаже у уклањању пигментације.

23. Ефикасан је против старења.

Хранљиве материје садржане у бананама помажу у уклањању бора и одржавању младости коже.

Помешајте авокадо и банане богате витаминима А и Е, који помажу у спречавању старења. Нанесите га на кожу и исперите водом 20 минута касније. Обавезно искључите подручје око очију.

24. Погодан је за негу стопала.

Хидратантни састојци банана могу се користити на подељеној пети.

Само згњечите две зреле банане и ставите их на сува стопала. Оставите да делује 10 минута и исперите стопала хладном водом.

25. Помаже натеченим очима.

Хранљиве материје у бананама могу помоћи у смиривању крвних судова испод очију и смањењу натечених очију. Можете згњечити пола банане и ставити је на захваћено подручје. Оставите да делује 15 до 20 минута. Поред тога, калијум у бананама ослобађа вишак влаге испод коже.

Можете да примените и кору од банане уместо згњечених банана.

26. Помаже у пилингу.

Пилинг од банане може се припремити за пилинг коже. Богат антиоксидансима, помаже у уклањању мртвих ћелија коже.

Следи метод пилинга од банане који можете направити код куће.

Добро помешајте изгњечене банане и једну кашику шећера. Нанесите га на кожу и трљајте у круг. Банане хидрирају суву кожу и уклањају мртву кожу.

27. Помаже у лечењу свраба коже, брадавица и псоријазе.

Ако се појави свраб, утрљајте унутрашњост коре банане преко подручја да бисте га ублажили.

За лечење брадавица и псоријазе, нанесите кору банане на подручје и масирајте два пута дневно 10-15 минута. Међутим, то није потпуно медицински верификована метода, па се консултујте са својим дерматологом пре него што је примените.

28. Помаже вам да заспите.

Мелатонин је хормон који изазива сан у телу, а триптофан је аминокиселина потребна за стварање овог хормона спавања.

Једење банана неколико сати пре спавања помаже вам да заспите.

29. Добро је за косу.

Банане садрже фолну киселину, која чини косу сјајном. Поред тога, фолна киселина одржава косу влажном. Калијум и друга природна уља у бананама такође помажу у побољшању здравља косе.

Додатне Информације

Занимљивости о бананама.

Банане су радиоактивни материјали јер имају висок садржај калијума. Али не морате да бринете јер је то мали део. Према британским медијима, 10 милиона мора да се поједе да би умрло од излагања радијацији од банана. Штавише, каже се да 274 дневно треба јести седам година да би се постигла хронична изложеност зрачењу.
Широм света постоји око 1.000 врста биљака банана.
Преко 100 милијарди банана се конзумира широм света сваке године.

Које су друге употребе банана?

Банане служе не само за воће, већ и за друге делове биљака банане.
Цвет банане: Такође се назива и пупољци банане, овај екстракт се може користити за спречавање инфекције.
Листови банане: Листови се могу користити за послуживање хране. Такође се може користити за прављење облика за тестенину пре пржења.
Стабљике банане: Стабљике банане су богате влакнима и могу се користити за лечење затвора.

Који су нежељени ефекти једења превише банана?

Главобоља и поспаност

Амино киселине у бананама могу да прошире крвне судове, узрокујући главобоље. Осим тога, садржи триптофан, тако да преједање може изазвати поспаност.

Лош зуб

Банане су богате шећером, па ако не перете зубе правилно, то може изазвати каријес.

Хиперкалемија

Прекомерна потрошња калијума може довести до хиперкалемије, симптома слабости мишића и неправилног рада срца. Међутим, да би се ови нежељени ефекти појавили, 43 банане морају се конзумирати доследно дневно. Дакле, не морате да бринете о својој редовној исхрани са бананама.

Гликемија

Прекомерна конзумација банана може повећати ниво шећера у крви. Банане имају влакна која спречавају овај ефекат, али није добро преједати се. Пацијенти са дијабетесом треба да обрате пажњу и консултују лекара.

Поремећај бубрега

Смањите унос банана ако имате болест бубрега. То је зато што оштећени бубрези акумулирају калијум у крви, изазивајући срчане компликације. Опет, потребно је консултовати лекара пре јела.

29 здравствених предности и својстава банане