15 здравствених предности и својстава ораха

15 здравствених предности и својстава ораха

1. Добро за кардиоваскуларни систем.

Висок садржај омега-3 у ораху је веома користан за кардиоваскуларни систем. Једење неколико ораха дневно може смањити крвни притисак. Познато је да омега-3 масне киселине смањују лош холестерол у телу и подстичу производњу доброг холестерола. Такође помаже у смањењу упале и побољшању васкуларне функције. На овај начин, ораси могу у складу са тим побољшати здравље срца.

2. Смањује ризик од рака.

Ораси су богати биљним једињењима као што су омега-3 масне киселине, полифеноли и уролитини. Према истраживању, ови биоактивни састојци могу имати својства против рака.

Ораси могу смањити ризик од одређених карцинома, као што су рак дојке, дебелог црева и простате. На пример, Америчко удружење за истраживање рака наводи да једење неколико орашастих плодова дневно може помоћи у смањењу ризика од рака дојке.

3. То је добро за ваш мозак.

Омега-3 масне киселине у ораху су такође добре за мозак. Стога, конзумирање хране богате есенцијалним масним киселинама може успорити когнитивни пад.

Студије на старијим особама показале су да свакодневно једење ораха побољшава когнитивне функције.

4. Може смањити упалу.

Есенцијалне масне киселине су корисне за људе са инфламаторним болестима као што су астма, артритис и екцем. На пример, ораси су богати есенцијалним омега-3 масним киселинама.

Ораси могу смањити ризик од упале и коронарне болести срца. Полифеноли ораха помажу у борби против упале.

5. Може ојачати имунитет.

Ораси садрже антиоксиданте који одржавају имуни систем здравим и спречавају развој болести.

Ораси су богати бакром, витамином Б6 и минералима који могу да ојачају имунитет.

6. Може побољшати здравље костију.

Ораси садрже есенцијалну масну киселину која се зове алфа-линоленска киселина. Ова есенцијална масна киселина помаже у одржавању здравих костију.

Поред тога, омега-3 масне киселине у орасима су добре за здравље костију.

7. Помаже вам да заспите.

Ораси садрже мелатонин. Према студији, познато је да ово једињење помаже у обрасцима спавања. Поред тога, омега-3 масне киселине могу помоћи у одржавању ниског крвног притиска и ублажавању стреса. Међутим, потребно је још истраживања у овом погледу.

8. Може помоћи трудницама.

Према истраживањима, свакодневно једење орашастих плодова може помоћи трудницама. То је зато што ораси садрже здраве групе витамина Б комплекса као што су фолна киселина, рибофлавин и тиамин. Ово може побољшати ваше здравље током трудноће.

Фолна киселина у орасима је неопходна за труднице и фетусе. То је зато што фолна киселина садржи многе корисне хранљиве материје које могу бити корисне током трудноће.

9. Помаже здрављу варења.

Орашасти плодови су богати влакнима. Овај нутријент је добар за здравље пробаве. Свима су потребна влакна сваки дан за одржавање здравља пробаве.

Свакодневно једење ораха може помоћи у ублажавању здравствених проблема са варењем и одржавању правилне функције црева.

10. Може одложити старење коже.

Према студији, ораси су погодни за кожу јер садрже витамин Б. За овај витамин се каже да помаже у ослобађању од стреса. Познато је да ублажавање стреса побољшава здравље коже, али је потребно више истраживања и информација.

Витамин Е у орасима може помоћи слободним радикалима узрокованим стресом. Слободни радикали могу помоћи у успоравању процеса старења.

11. Помаже у влажењу коже.

Наношење уља које садржи састојке на бази орашастих плодова може помоћи у ублажавању суве коже. Поред тога, уље ораха може помоћи да кожа остане влажна.

12. Помаже у смањењу подочњака.

Истраживања показују да редовна примена уља од ораха може смањити подочњаке. Такође помаже у ублажавању отока.

13. Добро за здравље косе.

Ораси су добар извор масних киселина. Ово помаже у јачању фоликула длаке. Истраживања су показала да су људи који користе уље од ораха и шампон побољшали здравље коже главе и косе. Међутим, потребно је више истраживања о овоме.

14. Може помоћи у лечењу перути.

Уље ораха се широко користи због својих хидратантних својстава. Поред тога, према истраживањима, ораси могу помоћи у лечењу перути природним уљем за косу.

15. Може помоћи код губитка косе.

Пријављено је да редовна употреба уља од ораха или шампона смањује могућност губитка косе. Међутим, потребно је много истраживања да би се ово подржало.

Нежељени ефекти / мере предострожности ораха

Познато је да су ораси корисни за здравље. Међутим, потребан је опрез јер превелики унос неких људи може довести до алергија и интеракција са лековима.

1. Може изазвати алергијску реакцију.

Студије показују да људи алергични на орашасте плодове треба да обрате пажњу на орашасте плодове. Ово је због алергијске реакције. Алергијске реакције могу укључивати притисак на врат или грудни кош, копривњачу и отежано дисање.

Ораси могу изазвати и примарне и секундарне алергије. Непосредне алергије су повезане са директном конзумацијом орашастих плодова или састојака на бази орашастих плодова. Секундарне алергије подразумевају директно додиривање орашастих плодова својим телом.

2. Може изазвати оштећење јетре.

Истраживања су показала да предозирање ораха може изазвати оштећење бубрега. Међутим, потребно је више истраживања у том погледу.

3. Може исушити телесне течности.

Према истраживањима, ораси могу исушити телесне течности као што је слуз. Као резултат, може изазвати и дехидрацију. Међутим, потребно је више истраживања у овој области.

4. Може изазвати осип на кожи.

Ако нанесете састојке орашастих плодова локално, можете добити осип. Поред тога, једињења која се налазе у љусци ораха могу иритирати кожу и изазвати контактни дерматитис.

5. Може да реагује са другим лековима.

Ораси могу да ступе у интеракцију са другим лековима које узимате. Стога, ако узимате одређени лек, потребно је да разговарате са својим лекаром пре него што узмете орахе.